В связи с введением режима повышенной готовности Спортивная школа Нижнетавдинского района предлагает вам проведение тренировочного процесса в домашних условиях.
Дома можно организовать вполне эффективные тренировки, причем для этого вам не понадобится особенный инвентарь.
Тренировочные программы, представленные ниже, подходят как для мужчин, так и для девушек.

Для разогрева:
Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
Прыжки на месте 20 раз
Бег на месте 1 минуту.
Отжимания 15-30 раз.

После разогрева можете приступать к тренировочным упражнениям:

Тренировка №1 (первый день)
Приседания 40 раз
Скручивания 30 раз
Отжимания 20 раз
Подтягивания 10 раз
Быстрый бег на месте 15-20 секунд
Повторить 3 раза! Тренировка на 10-15 минут.

Тренировка №2 (второй день)

Приседания 30 раз
Выпады на левую/правую ногу 30 раз
Отжимания 30 раз
Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд
Подъем таза из положения лёжа 30 раз
Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз
Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения в течение 30 минут.

Тренировка №3 (третий день)

Планка на локтях 1 минута
Подъем ног 5 раз
Планка на локтях 1 минута

Тренировка №4 (четвертый день)

Приседания 20 раз
Выпады на левую/правую 30 раз
Подъемы на носки 40 раз
Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх)
Приседания с широкой постановкой ног 40 раз
30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз
Приседания 20 раз
Тренировка на 15 минут.

Не переусердствуйте в первый день!
Обязательно проветривайте помещение перед тренировкой!

Так же вашему вниманию ниже представлены картинки и ссылки на видео с правильным выполнением упражнений.

1) https://youtu.be/ewTSFIv97zg

2) https://youtu.be/n7NdXMqlgKE

Берегите себя и свое здоровье!!!